Codzienne nawyki na lepszy wzrok. Jak przedłużyć zdrowie Twoich oczu?

Jak w każdej strefie życia, tak samo w kwestii wzroku, największe znaczenie w dbaniu o jego kondycję mają drobne ćwiczenia i nawyki dnia codziennego, które regularnie wprowadzamy do swojego życia. Dzięki takim drobnym gestom i czynnościom możemy spowolnić proces starzenia się naszych oczu i zahamować rozwój chorób narządu wzroku, które pojawiają się często po 45 roku życia. Do takich chorób należy m.in. starcza krótkowzroczność, zwyrodnienie plamki żółtej, jaskra czy katarakta. Poznaj codzienne nawyki na lepszy wzrok!

Codzienne ćwiczenia na lepszy wzrok

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że podobnie jak mięśnie, można ćwiczyć swoje oczy. Codzienne, systematyczne ćwiczenia mogą poprawić komfort widzenia, pomóc zredukować zmęczenie oczu i nawet zwiększyć ostrość widzenia o około 20%. Ćwiczenia zajmują zaledwie kilka minut i można je wykonywać praktycznie wszędzie, także w pracy.

Przykładowe ćwiczenia na lepszy wzrok to:

• Zwrot głowy z zamkniętymi oczami w kierunku słońca, co działa relaksująco na oczy,
• Wpatrywanie się w kropkę na ścianie, a następnie przenoszenie wzroku na białą powierzchnię, gdzie pojawia się jej „wizerunek”,
• „Wodzenie” wzrokiem za wyimaginowaną ósemką, które rozluźnia mięśnie oczu napięte np. w stresujących momentach.

Jak dać oczom odpocząć podczas pracy przy komputerze?

Odpoczynek oczu podczas pracy przy komputerze jest niezwykle ważny, ponieważ długotrwałe wpatrywanie się w ekran prowadzi do zespołu widzenia komputerowego, który objawia się zmęczeniem oczu, suchością, bólem głowy, rozmytym widzeniem i podrażnieniem. Powodem jest m.in. zmniejszona częstotliwość mrugania – podczas pracy wzrok jest silnie skupiony na ekranie, a mrugamy trzy razy rzadziej niż normalnie, co powoduje wysuszenie oka i dyskomfort. Niewłaściwa pozycja monitora, zbyt bliska lub zbyt daleka odległość oraz odblaski na ekranie tylko pogarszają sytuację.

Aby zmniejszyć objawy zmęczenia wzroku, warto co 30 minut robić krótką, około 5-minutową przerwę, podczas której należy patrzeć w dal – najlepiej na zieleń za oknem, ponieważ kolor zielony działa kojąco i przynosi ulgę oczom. Podczas pracy ważne jest również wykonywanie prostych ćwiczeń, takich jak szybkie mrugnięcia nawilżające oczy czy ruchy gałek ocznych w różnych kierunkach (tzw. joga oczu). Co godzinę warto oderwać wzrok od monitora, przesunąć go na inne przedmioty w pokoju i wykonać kilka ruchów oczyma w górę, dół i na boki, aby rozluźnić mięśnie odpowiedzialne za ruchy gałek ocznych i zapobiec napięciu.

Dodatkowo ważne są dobre warunki oświetleniowe w miejscu pracy – monitor powinien być ustawiony w taki sposób, aby unikać bezpośrednich odblasków światła, a ustawienia jasności i kontrastu powinny być dopasowane do warunków pomieszczenia. Ergonomiczna pozycja całego ciała, w tym głowy i karku, również wpływa na komfort oczu i zmniejsza ryzyko dolegliwości związanych z zespołem widzenia komputerowego.

Dbanie o regularne przerwy, odpowiednią higienę wzroku oraz wykonywanie prostych ćwiczeń pozwala zmniejszyć objawy zespołu widzenia komputerowego, poprawić komfort pracy i utrzymać zdrowie oczu na dłużej, zwłaszcza w czasach, gdy ekran komputerowy jest codziennym narzędziem pracy i rozrywki.

Warto więc świadomie stosować przerwy w pracy przy komputerze i wprowadzać nawyki, które chronią oczy przed nadmiernym zmęczeniem i podrażnieniami.

Jakie codzienne nawyki wzmacniają oczy?

Oprócz ćwiczeń ważne są codzienne zachowania wspierające zdrowie oczu:

• Czytanie książek tylko przy odpowiednio jasnym, naturalnym oświetleniu, unikanie męczących oczu warunków,
• Używanie świeżego ręcznika przy myciu twarzy, by zapobiec infekcjom oczu,
• Niezapominanie o okularach przeciwsłonecznych chroniących przed szkodliwym promieniowaniem UV podczas przebywania na dworze.

Co mówią badania naukowe o ćwiczeniach wzroku?

Naukowe dowody wskazują, że ćwiczenia oczu nie cofają fizycznej wady wzroku, takiej jak krótkowzroczność czy astygmatyzm, które wynikają z nieprawidłowej budowy oka. Jednak regularny trening mięśni oczu może poprawić zdolność akomodacji (dostosowywania ostrości), zredukować zmęczenie, a także polepszyć komfort widzenia i spostrzegawczość. Szczególnie osoby spędzające dużo czasu przy komputerze mogą skorzystać z takich prostych technik w celu zmniejszenia objawów zespołu widzenia komputerowego.

Podsumowując…

Drobne, codzienne działania związane z ćwiczeniami oczu i dbaniem o higienę wzroku są skuteczną formą profilaktyki chorób oczu i mogą znacznie poprawić komfort widzenia. Nie zastąpią one jednak konsultacji okulistycznej i leczenia specjalistycznego, zwłaszcza w przypadku istniejących wad wzroku lub chorób oczu. Regularność ćwiczeń, odpowiednia przerwa podczas pracy przy komputerze, unikanie urazów i ochrona przed promieniowaniem UV to podstawowe filary zdrowia wzroku, które warto wdrożyć w codziennym życiu.