Dobre praktyki dbania o wzrok po 50

Skutki upływu czasu są widoczne na skórze w postaci zmarszczek. Aby im zapobiec setki tysięcy kobiet stosuje kremy przeciwzmarszczkowe lub udaje się do kosmetyczek na zabiegi liftingujące. Nie jest to żaden ewenement, a standard pielęgnacji. Jednak wiele osób wraz z wiekiem zapomina o pielęgnacji oczu, które tracą swój młodzieńczy blask. Problemy ze wzrokiem to nieodłączny element starości, ale istnieje kilka sposób, aby jak najbardziej odwlec go w czasie. Jak dobrze dbać o wzrok po pięćdziesiątce?

Jak dbać o wzrok po 50-tce?

Właściwa dieta dla zdrowych oczu odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu dobrego wzroku, zwłaszcza po 50. roku życia. Podstawą takiej diety powinny być różnokolorowe warzywa i owoce, które dostarczają niezbędnych antyoksydantów oraz witamin chroniących struktury oka. Szczególnie cenne są substancje takie jak luteina i zeaksantyna, które występują w zielonych warzywach liściastych (jarmuż, szpinak, brukselka), marchewce, dyni, kukurydzy, a także w owocach np. pomarańczach czy nektarynkach. Te naturalne barwniki działają jak filtr przeciwsłoneczny, chroniąc siatkówkę przed szkodliwym światłem oraz stresem oksydacyjnym.​

Kwasy tłuszczowe omega-3, obecne w tłustych rybach (łosoś, makrela, tuńczyk) oraz orzechach włoskich, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania oczu i wspomagają regenerację komórek siatkówki. Włączenie tych składników do diety może również korzystnie wpływać na zapobieganie zwyrodnieniu plamki żółtej, które jest jednym z głównych powikłań wieku podeszłego.​

Nie można zapominać o minerałach takich jak cynk, który uczestniczy w metabolizmie wzroku i chroni oczy przed uszkodzeniami, a także witaminach A, C i E. Witamina A (beta-karoten) pomaga zwalczać wolne rodniki i jest niezbędna do prawidłowego widzenia po zmroku. Znajdziemy ją w marchwi, jarmużu, szpinaku, a także w tłustych produktach zwierzęcych, jak wątróbka czy żółtka jaj. Witamina C i E pełnią funkcję antyoksydantów, chroniąc oczy przed działaniem stresu oksydacyjnego i wspierając układ odpornościowy.​

Ważnym elementem jest także odpowiednia konsystencja diety – warzywa i owoce najlepiej spożywać z dodatkiem niewielkiej ilości tłuszczu (np. oliwa z oliwek), co znacznie zwiększa wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin i karotenoidów. Pełnoziarniste produkty zbożowe oraz rośliny strączkowe dostarczają błonnika i wspierają zdrowie naczyń krwionośnych, co przekłada się na lepsze ukrwienie oczu.​

Warto jednocześnie ograniczyć spożycie cukrów prostych, tłuszczów trans oraz wysoko przetworzonej żywności, gdyż mogą one sprzyjać stanom zapalnym i negatywnie wpływać na kondycję naczyń w oku. Regularne, dobrze skomponowane posiłki bogate w wymienione składniki pozwalają skutecznie spowolnić procesy degeneracyjne oczu, opóźnić rozwój chorób takich jak zaćma, jaskra czy zwyrodnienie plamki żółtej, a także poprawić komfort widzenia na co dzień.​

Ochrona wzroku przed promieniowaniem UV

Kolejnym czynnikiem, na który warto zwrócić uwagę podczas pielęgnacji swoich oczu, jest ochrona ich przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Przebywanie na słońcu niesie ze sobą wiele korzyści, ponieważ wspomaga syntezę witaminy D w naszym organizmie, ale oczom jednak nie służy. Należy nosić okulary przeciwsłoneczne, które skutecznie ochronią nasz narząd wzroku przed promieniowaniem UV-A i UV-B. To także działanie profilaktyczne w przypadku zaćmy czy uszkodzeń plamki żółtej.​

Higiena oczu i komfort na co dzień

Bardzo ważne jest, aby nie pocierać oczu dłońmi i dbać o codzienną higienę, ponieważ zanieczyszczenia mogą powodować infekcje i podrażnienia. Warto chronić oczy przed zadymionymi i zakurzonymi pomieszczeniami, a także zadbać o odpowiednią wilgotność powietrza w domu. Jeśli pojawia się uczucie suchości, szczypania czy „piasku pod powiekami”, korzystne będzie stosowanie kropli nawilżających, tzw. sztucznych łez.​

Ograniczanie ekspozycji na ekrany

Niestety, ale w XXI wieku rzadko kto nie spędza długich wieczorów przed komputerem bądź telewizorem. Ekran komputera jest oddalony od naszych oczu o ok. 50 cm. Sprawia to, że gałce ocznej zaczyna doskwierać tzw. „przykurcz akomodacyjny” uważany za chorobę cywilizacyjną. Podczas długotrwałej pracy bądź oglądania filmów warto co 20 min odwrócić wzrok od ekranu i popatrzeć na obiekty znajdujące się w oddali (min. przez 20 sekund), aby nasze naturalne soczewki, kolokwialnie mówiąc, odpoczęły i przestały akomodować skupiając się na przedmiotach w bliży. Pomocne mogą być okulary z antyrefleksem czy z filtrem światła niebieskiego, które dodatkowo chronią wzrok w czasie pracy przy komputerze.​

Regularna aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna to kluczowy element dbania o zdrowie oczu, szczególnie po 50. roku życia. Poprawia ona krążenie krwi w całym organizmie, a co za tym idzie także w obrębie narządu wzroku. Dzięki lepszemu ukrwieniu siatkówki i innych struktur oka, komórki otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych, co wspiera ich prawidłowe funkcjonowanie oraz procesy regeneracyjne. Regularne ćwiczenia pomagają także sprawniej usuwać toksyny i produkty przemiany materii, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie oczu.

Ponadto, aktywność fizyczna wpływa korzystnie na utrzymanie prawidłowego ciśnienia wewnątrzgałkowego, które jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju jaskry. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, jogging, pływanie czy nordic walking, mogą obniżać to ciśnienie, przeciwdziałając chorobom oczu związanym z jego wzrostem.

Regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają również przewlekły stan zapalny w organizmie, który jest istotnym czynnikiem ryzyka wielu chorób oczu, w tym zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Poprzez redukcję stresu oksydacyjnego i wzmocnienie naturalnej odpowiedzi immunologicznej, przeciwdziałają postępowi tych schorzeń. Dodatkowo, aktywność fizyczna wpływa na stabilizację poziomu cukru we krwi, co jest ważne szczególnie u osób z cukrzycą lub zagrożonych jej rozwojem. Utrzymywanie prawidłowego poziomu glukozy chroni przed retinopatią cukrzycową, jedną z najczęstszych przyczyn utraty wzroku.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu dostarczają także naturalnego światła, które nie tylko stymuluje produkcję witaminy D, ale i zmienia warunki oświetlenia, co pomaga wzrokowi adaptować się i zmniejsza zmęczenie oczu wynikające z długotrwałego patrzenia na ekrany.

Warto pamiętać, że systematyczna aktywność fizyczna to nie tylko intensywne treningi – już regularne spacery, jazda na rowerze czy lekkie ćwiczenia wzmacniają układ krwionośny i wpływają korzystnie na zdrowie oczu, wspierając komfort widzenia i opóźniając procesy degeneracyjne.

Kontrole okulistyczne i profilaktyka

W okresie po 50-tce należy skupić dużą uwagę na regularnych badaniach wzroku u okulisty. W przypadku nieleczonej krótkowzroczności brak okularów korekcyjnych może wpływać na jej szybsze tempo pogłębiania się i w konsekwencji doprowadzić do poważnych zaburzeń widzenia. Ponadto warto mieć na uwadze fakt, że podczas wizyty u okulisty istnieje szansa wczesnego wykrycia zaćmy i wprowadzenia farmakologicznej terapii mającej na celu zahamowanie postępowania choroby. Dzięki temu odsuniemy w czasie konieczność wykonywania operacji wymiany soczewek.​

Dobór odpowiednich okularów

Wraz z wiekiem wzrasta zapotrzebowanie na wygodne i dobrze dobrane okulary. Warto postawić na szkła progresywne lub takie z powłoką antyrefleksyjną i ochroną przed światłem niebieskim. Soczewki okularowe dopasowane do aktualnych potrzeb mogą znacząco podnieść codzienny komfort widzenia i pomagają zapobiegać zmęczeniu oczu.

Przeczytaj także:

Rodzaje soczewek w leczeniu zaćmy
Jak dbać o zdrowie oczu
Jak dbać o wzrok po 50
Jak przedłużyć zdrowie oczu